Claude для личной жизни
и обучения
Эссенс AI · Серия воркшопов
Что заберёте сегодня
«Сегодня вы создадите своего первого настоящего ассистента — Project-менеджера. Узнаете, как делать ассистентов под любые ваши задачи. И освоите главное: как учиться чему угодно с помощью Claude.»
Чек-лист воркшопа — отмечайте по ходу
0 / 6Чем этот воркшоп отличается от разовой работы
На интенсиве вы учились разговаривать с Claude — один запрос, один ответ, итерация. Сегодня переходим на следующий уровень: Claude становится системой ассистентов, которая живёт рядом с вами. Каждый ассистент — под свою область жизни, свою задачу.
Паспорт «Обо мне» — ядро системы
Если задать самый частый вопрос, почему у одних ассистент работает как родной, а у других выдаёт что-то общее и шаблонное — ответ всегда один. Дело не в инструменте. Дело в контексте о вас, который этот инструмент знает.
Это ваш живой портрет.
Блоки 1–3: База и роли
Кто вы, как обращаться, чем занимаетесь. Главные роли: профессиональная, семейная, учебная, творческая.
Блоки 4–6: Ритм и ценности
Сова или жаворонок, что даёт энергию, что забирает. Ваши ценности, принципы, главные цели на год.
Блоки 7–9: Контекст жизни
Как с вами разговаривать. Семья и близкие. Здоровье и ограничения. Где сейчас застряли.
Как работает на практике
Когда ассистент открывает Паспорт и видит «не выношу прямых советов, нужен мягкий тон» — он перестраивает свой ответ. Когда видит «продуктивна с 9 до 11 утра, после 17:00 туплю» — не ставит сложные задачи на вечер.
Заполняем Паспорт голосом
Логика простая: 4–5 минут говорите голосом всё, что приходит в голову про себя — хаотично, без структуры. Потом отдаёте текст Claude и просите разложить по блокам Паспорта. Через две минуты — готовый документ.
Aqua Voice — рекомендация Ирины
Платный сервис (~$10/мес.), но «нисколько не жалко». Удивительно слышит интонации, понимает английские вкрапления внутри русской речи, чистит мусорные слова. Работает в любом приложении, где можно печатать: Заметки, Google Docs, Telegram, Claude.
Как использовать: установите Aqua Voice → запустите → активируйте горячей клавишей → говорите прямо в любом открытом поле ввода → текст появляется чистым и структурированным.
Лайфхак: если вдруг текст не вставился — всё сохраняется в разделе «История» Aqua Voice. Зайдите туда и скопируйте.
Диктуем в Заметки (бесплатно)
Работает на iPhone, iPad и Mac без дополнительных приложений.
На iPhone/iPad: откройте «Заметки» → создайте новую заметку → тапните на поле текста → нажмите 🎤 на клавиатуре → говорите → текст печатается сам → тапните «Готово».
На Mac: откройте «Заметки» → новая заметка → нажмите Fn дважды (или клавишу Globe 🌐) → говорите → нажмите Fn ещё раз, чтобы остановить.
Когда надиктовали — выделите весь текст, скопируйте и вставьте в Claude с промптом.
Буквица — бот в Telegram
Удобно, когда нужно быстро надиктовать с телефона, не открывая отдельных приложений.
Как использовать: найдите бота «Буквица» в Telegram → запишите голосовое сообщение прямо в чат боту → он возвращает чистый текст расшифровки.
Бесплатно — 3 транскрибации в месяц. Хорошо подходит для разового заполнения Паспорта.
Запустите запись и говорите 5 минут по опорным вопросам. Не структурируйте. Не редактируйте. Можно перескакивать, повторяться, поправлять себя. Голос остаётся только в вашем устройстве — в чат ничего не уходит.
Кто я
Как меня зовут, сколько мне лет, где живу
Чем занимаюсь
Профессионально и в жизни
Кто рядом
Семья, дети, партнёр, родители
Мой ритм
Как выглядит обычный день, когда продуктивна, когда устаю
Ценности
Что для меня важно в жизни, мои принципы
Главная цель
Куда я реально движусь в этом году
Как со мной
Какой тон, что меня раздражает
Где застряла
Что сейчас даётся трудно, что хочется улучшить
Скопируйте надиктованный текст
Выделите весь текст в заметке → Cmd+C / Ctrl+C.
Откройте новый чат в Claude
Перейдите на claude.ai → кнопка «Новый чат».
Вставьте промпт + ваш текст
Сначала промпт из блока ниже, под ним — вместо [вставьте расшифровку] — ваш надиктованный текст. Отправьте.
Сохраните Паспорт
Google Docs → новый документ → «Паспорт обо мне» → вставьте ответ Claude. Ответьте на его уточняющие вопросы — и обновите файл новой версией.
Если не получилось — минимальный Паспорт
За 2 минуты запишите 5 строк: (1) Кто я, (2) Мой ритм, (3) Главная цель года, (4) Как со мной разговаривать, (5) Где сейчас застряла. Этого хватит, чтобы продолжить. Полную версию доделаете дома.
2 правила гигиены работы с Claude
Про токены и лимиты
У Claude есть месячный лимит работы — он меряется в токенах (примерно слог или короткое слово). Каждый ваш запрос и каждый ответ съедают токены из лимита. Чем длиннее переписка — тем быстрее кончается лимит. Когда токены кончаются — Claude перестаёт отвечать до начала следующего месяца.
Новая задача — новый чат
Не ведите одну бесконечную переписку. Каждый чат хранит всю свою историю и пересчитывает её при каждом новом сообщении. Чат на 50 сообщений «весит» в 50 раз больше первого — это съедает лимит.
Каждая новая задача — новый чат. Точка.
Указывайте формат
Хотите таблицу — пишите «таблица». Хотите короткий ответ — пишите «коротко, не больше 5 пунктов». Без указания формата Claude по умолчанию пишет много и развёрнуто.
Указали формат — ответ компактнее, токенов меньше, получаете именно то, что нужно.
Project-менеджер
Project-менеджер — ваш первый готовый ассистент. Он знает ваши цели, ваш ритм, ваши защищённые зоны — и помогает разворачивать любой личный проект от идеи до плана.
Планирование недели
Каждое воскресенье — открываю чат. Он вытаскивает то, о чём сама бы не вспомнила, знает защищённые зоны и продуктивные окна.
Личные проекты
Даёшь исходные данные — разворачивает проект на этапы с оценками времени. Что раньше занимало день планирования — теперь 20 минут.
Освободилась голова
Перестала держать всё в оперативке. Горящие задачи внутри дня — для них не подходит. Для планирования — идеально.
Подарок всем участникам
Project-менеджер с готовой инструкцией, справочником методологии и мини-анкетой придёт на email после воркшопа. Сегодня вы развернёте его вместе, а потом по той же схеме сможете создавать любых ассистентов самостоятельно.
Создаём Project-менеджера
Перейдите в Projects
В Claude слева на панели нажмите «Projects» → «Create project».
Назовите проект
Имя: Project-менеджер — или дайте своё имя: Лиза, Архивариус, Помощник.
Откройте «Set custom instructions»
В настройках проекта → «Set custom instructions» → вставьте готовую инструкцию из файла pm-instructions.md → Save.
Только для Pro-подписки
Создание проектов доступно только на Claude Pro ($20/мес). Если у вас бесплатная версия — смотрите со мной, делайте заметки, после воркшопа по записи разворачиваете всё сами.
Файл 1 — Паспорт «Обо мне»
Внутри проекта нажмите «+ Add files» → «Add text» → вставьте текст Паспорта → имя «Паспорт обо мне» → Save. С этой секунды Project-менеджер знает, кто вы, ваш ритм, ваши цели и как с вами разговаривать.
Файл 2 — Справочник методологии
Загружайте pm-reference.md через «Add files». Внутри — методологии GTD, Deep Work, Critical Path, восемь шаблонов проектов. Ассистент будет ими пользоваться, не загружая всё в «голову» каждый раз.
Файл 3 — Мини-анкета
Скопируйте вопросы ниже в поле ввода внутри проекта и допишите ответы голосом или текстом. В конце добавьте: «Вот моя мини-анкета, сохрани её для нашего дальнейшего планирования».
Не тестовый, не учебный — реальная ваша задача. Что-то, что вы давно держите в голове, но не разворачивали. Поездка, день рождения близкого, запуск проекта, ремонт, сложная неделя.
Почему шаблон короткий
В нём нет ничего про «вы — мой помощник, я работаю в такой-то сфере». Всё это уже в Паспорте и мини-анкете. Запрос остаётся коротким, потому что весь контекст уже подключён.
3 типичные ошибки
После шеринга — половина «нормально» превращается в «вау», если разобраться с этими тремя ошибками.
Ответ слишком общий, не про меня
Что произошло: ассистент дал шаблонный план без вашего контекста.
Что делать: проверьте, подгружен ли Паспорт. Зайдите в настройки проекта — Паспорт должен быть в списке файлов. Если нет — добавьте.
Ассистент не учитывает мои реальности
Например: ставит сложные задачи на вечер, когда вы написали в анкете «после 17:00 туплю».
Что делать: скажите ему прямо в этом же чате: «Ты поставил мне творческую работу на вечер вторника. По моей анкете — у меня вечер просядка. Перенеси на утро». Он перестроит план.
Важно понимать про память
Claude не запоминает между разными чатами автоматически — даже внутри одного проекта. Каждый новый чат стартует с инструкции и файлов, но не помнит историю других чатов. Если поправили что-то важное и хотите, чтобы это работало навсегда — допишите это в Паспорт или в инструкцию проекта через «Set custom instructions».
Ответ слишком длинный, я его не дочитаю
Что делать: попросите формат. «Сделай в виде таблицы по этапам, без вступлений». «Дай в виде списка, по 1 строке на этап». Это правило гигиены №2 — формат меняет всё.
Проекты vs Скиллы
У Claude есть два разных способа настроить под себя постоянную работу. Понять разницу — значит создавать правильный инструмент под правильную задачу.
Проект — «кто я для тебя»
Пространство с памятью под определённую роль или область жизни. У него есть инструкция, файлы, чаты внутри. Как нанять помощника под конкретную сферу: один — Project-менеджер, другой — родительский помощник, третий — конспектолог.
Вы заходите в проект — Claude становится этой ролью.
Скилл — «как я работаю»
Сохранённая инструкция по конкретной процедуре, которую можно применить в любом контексте. Не «кто», а «как».
- «Когда я загружаю Excel — анализируй вот по таким шагам»
- «Когда прошу отчёт — форматируй вот в таком виде»
- «Когда работаешь с YouTube-ссылкой — делай конспект»
| Параметр | Проект | Скилл |
|---|---|---|
| Суть | «Кто ты» — роль | «Как делать» — процедура |
| Применение | Под область жизни | Под тип задачи |
| Что хранит | Память + контекст | Конкретные шаги |
| Метафора | Ассистент | Инструмент |
Нужна повторяющаяся процедура → скилл
Пишем инструкцию своего ассистента
После воркшопа вы возьмёте эту инструкцию, создадите проект, подключите Паспорт — и у вас будет второй рабочий ассистент под любую вашу задачу.
Способ один — вы рассказываете Claude о задаче, а он сам задаёт уточняющие вопросы и собирает из ответов готовую инструкцию. Идеально подходит, когда вы примерно знаете, чего хотите, но не знаете, как структурировать.
Откройте новый чат
Обязательно НЕ внутри проекта — обычный новый чат в Claude.
Вставьте промпт-инженер и отправьте
Claude становится экспертом по созданию инструкций.
Расскажите о своём ассистенте
Текстом или голосом: «Я хочу создать ассистента, который [одна фраза]. Это для [область].» Если что-то не знаете — пишите «не знаю, реши сам».
Ответьте на 5–7 вопросов Claude
Получаете готовую инструкцию → копируете в Google Docs с именем ассистента.
Спросите про файлы
«Какие файлы стоит подключить к этому проекту, чтобы ассистент работал лучше? Перечисли — я подготовлю отдельно.» Сами файлы сейчас делать не нужно — только сохраните список.
4 стратегии обучения с Claude
Учиться чему угодно с помощью Claude — самая недооценённая возможность. Большинство видит в Claude только «помощника по работе» — и пропускает огромный пласт.
Иностранные языки
Claude — отличный разговорный партнёр и репетитор по любому языку
Создаёте проект «Репетитор по испанскому». В инструкции — ваш текущий уровень (A1/A2/B1), цель, доступное время. Claude задаёт уточняющие вопросы, строит программу.
- Объясняет грамматику простыми словами
- Поправляет ошибки в режиме разговора — с разной строгостью, которую вы выбираете
- Тренирует вокабуляр в контексте через диалоги, не через списки
- Подбирает тексты под ваш уровень
- Проводит «уроки разговора» по теме на ваше усмотрение
Claude не устаёт. Не торопится. Никогда не закатывает глаза, когда вы в десятый раз путаете два глагола. И всё это — за $20/мес против $30+ за один час с человеком-репетитором.
Учёба по готовым материалам
Когда уже есть что изучать — книга, статья, курс, транскрипты лекций
Создаёте проект «Учу [тему]». Загружаете в файлы: тексты статей, транскрипты видео, PDF-материалы, свои конспекты. В инструкции — что изучаете, какой уровень, что хотите получить.
- Спрашиваете объяснить непонятные места простым языком
- Просите связать новое с тем, что уже знаете
- Просите задать проверочные вопросы
- Просите построить план изучения этих материалов
- В диалоге дорабатываете понимание
Освоение навыка с нуля
Claude как репетитор, когда никаких готовых материалов нет
Хочу научиться программировать. Разобраться в инвестициях. Освоить Excel на продвинутом уровне. Понимать философию.
Создаёте проект «Учу [навык]». В первом сообщении — цель, текущий уровень, доступное время. Просите Claude построить программу обучения с этапами и темпом.
Дальше идёте по программе: Claude объясняет простым языком, даёт примеры и упражнения, задаёт проверочные вопросы, объясняет другими словами если непонятно, подводит итог каждого урока.
Эффективное чтение книг
Особенно для классики, философии, нон-фикшна — книг, требующих глубокого понимания
Создаёте проект «Чтение [книга]». В инструкции — книга, автор, контекст эпохи, зачем читаете, ваш уровень знакомства с автором.
- Перед каждой главой — спрашиваете контекст: «что важно знать перед чтением 7-й главы?»
- После главы — обсуждаете прочитанное, проверяете понимание
- Сложные пассажи — разбираете построчно
- Связываете с другим прочитанным: «чем это отличается от Достоевского?»
- В конце книги — делаете личный конспект главных идей
Другие инструменты рядом с Claude
- NotebookLM (Google) — загружаете документы, отвечает со ссылками на источники, делает аудиообзоры. В России работает только через VPN.
- Anki / Quizlet — для тренировки запоминания через карточки, особенно для языков.
- YouTube + транскрибация — берёте лекцию, прогоняете через транскрибатор, загружаете в Claude и работаете как с текстом.
Создаём обучающего ассистента
Выберите стратегию (1, 2, 3 или 4) и используйте тот же промпт-инженер, что и в Практике 3 — только расскажите, что хотите создать обучающего ассистента.
Что потом
Получаете готовую инструкцию → сохраняете в файл с именем ассистента (например, «Репетитор по испанскому» или «Чтение Достоевского»). Дома создаёте проект, подключаете Паспорт — и сможете заниматься хоть завтра.
Домашнее задание на неделю
Четыре задания. Сделайте сколько успеете — всё остальное можно доделать по ходу недели.
🎯 Используйте Project-менеджера 3 раза
- Любая ваша личная задача, требующая плана: поездка, день рождения, проект, ремонт, неделя
- После каждого использования — короткое сообщение в чат потока: «Использовала на [задаче], оказалось [одно ощущение]»
🎯 Доведите до рабочего вида своего ассистента
- Доделайте инструкцию, если не закончили на воркшопе
- Создайте проект в Claude
- Подключите Паспорт и файлы, которые описали словами
- Задайте ему первую реальную задачу
- В чат потока — имя ассистента и одна фраза о результате
🎯 Запустите обучающего ассистента
- Создайте проект по своей инструкции
- Проведите минимум 3 «занятия» с ним
- В чат потока — что изучаете и одно наблюдение про процесс
🎯 Обновите Паспорт обо мне
- К концу недели перечитайте Паспорт
- Добавьте 2–3 факта, которых не хватало
- Обновите файл во всех ваших проектах
🌟 Бонусное задание
- Понаблюдайте за неделю: какие задачи у вас повторяются так часто, что им бы пригодился скилл, а не проект?
- Запишите 2–3 такие задачи — на Воркшопе 2 будем превращать их в скиллы
Мост к Воркшопу 2
Сегодня вы научились создавать проекты — «кто ты для меня». На Воркшопе 2 переходим к скиллам — «как ты делаешь». Плюс сложные документы, работа в команде и Claude Cowork, когда Claude напрямую работает с файлами на вашем компьютере.
Промпты воркшопа
Все промпты одним местом — чтобы быстро найти нужный и скопировать.
Открыть в новом чате Claude, после того как надиктовали текст о себе. Вставить промпт, под ним — ваш текст вместо [вставьте сюда расшифровку].
Вставить в поле ввода внутри проекта Project-менеджер. Добавить ответы под каждым вопросом голосом или текстом.
Отправить в новом чате внутри проекта Project-менеджер, после подключения Паспорта и всех файлов.
Открыть в обычном новом чате Claude (НЕ внутри проекта). Использовать для Практик 3 и 4. После ответа Claude — рассказать о вашем ассистенте текстом или голосом.
Когда инструкция готова, спросите в этом же чате: «Какие файлы стоит подключить к этому проекту, чтобы ассистент работал лучше? Перечисли список — я их подготовлю отдельно.»
Использовать промпт-инженер из Практики 3 (Промпт 4), затем рассказать о теме обучения.